Com continuar amb els bons hàbits d’alimentació a l’estiu?

Ja estem a l’estiu i amb l’inici de les vacances probablement comences a preocupar-te per com continuar amb els hàbits d’alimentació que els teus fills han adquirit a l’escola durant el curs.

Si els teus nens estan acostumats a dinar al menjador de l’escola, vol dir que han estat seguint una dieta equilibrada durant l’any escolar, basada en un consum de tots els aliments que necessiten pel seu correcte creixement.

Tanmateix, és important que durant els gairebé tres mesos de vacances d’estiu els teus fills puguin continuar amb aquesta dieta equilibrada, així com amb els diferents hàbits adquirits a l’escola durant tot el curs.

Seguir amb una dieta equilibrada durant l’estiu

En primer lloc, el més important per mantenir uns bons hàbits d’alimentació durant l’estiu serà l’establiment d’un horari pels diferents àpats.

És important que els infants segueixin uns horaris i els compleixin, procurant fer els cinc àpats recomanats pels nutricionistes i evitant menjar entre hores.

• • L’esmorzar és un dels àpats més importants del dia i aquest hauria d’estar conformat per productes de qualitat: lactis, pa, cereals i fruites. A mig matí és recomanable que els nostres petits mengin alguna cosa, que pot ser una peça de fruita o un iogurt. Els infants gasten molta energia jugant i és normal que arribin a aquesta hora amb molta gana.

• • Per la seva banda, el dinar a l’estiu ha de ser lleuger i fresc, però també aportar els nutrients necessaris per afavorir un correcte estat de salut i creixement. És important incloure carbohidrats, a més de llegums, carn i peixos.

• • El berenar és un àpat que, en el cas dels nens, és essencial. Aquest ha d’estar conformat de productes semblants als de l’esmorzar, saludables i intentant evitar la brioixeria i els productes ultra processats.

• • A l’hora de sopar és recomanable oferir als nens i nenes un àpat lleuger i fresc que els ajudi a digerir abans d’anar a dormir.

En general, és important incloure a la dieta dels nostres petits aliments rics en carbohidrats com l’arròs o la pasta, així com fibra (cereals), car això els hi aportarà tota l’energia que necessiten per l’estiu.

La carn, el peix, els ous i els lactis són aliments imprescindibles pel seu correcte desenvolupament, ja que aquests els hi aporten proteïnes.

A més, és recomanable que els productes siguin de qualitat i que els nens i nenes consumeixin, almenys, unes cinc peces de fruites i verdures durant el dia.

Consells per mantenir uns bons hàbits durant l’estiu

A més de l’alimentació, durant el curs escolar els nens i nenes adquireixen una sèrie de costums que cal mantenir durant l’estiu.

Així, per exemple, és important fomentar l’exercici físic del nen amb activitats físiques com anar en bicicleta, fer natació o caminar. A més, podem animar als nostres fills i filles a aprofitar l’estiu per realitzar algun esport en grup, com per exemple vòlei o futbol.

De la mateixa manera, es recomana marcar unes pautes a l’hora d’anar a dormir. És normal que a l’estiu els nens vulguin anar al llit més tard però hem d’intentar mantenir les hores necessàries de son pels nostres infants.